Die Chancen stehen gut, dass einige, die diesen Blogbeitrag lesen, die Antibabypille zur Verhütung nehmen. Ich gehe davon aus, dass du (falls du die Pille nimmst) nicht möchtest, dass die Verhütung deine Fortschritte im Training beeinträchtigen – richtig? Nun, orale Kontrazeptiva können dies jedoch tun.
Die Studie
Eine Studie, die im Mai 2021 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Einnahme von oralen Kontrazeptiva den Muskelaufbau bei jungen Frauen beeinträchtigt.
In der Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen der Einnahme der Pille auf die Ergebnisse des Krafttrainings von 72 Frauen im Alter von 18 bis 29 Jahren, von denen etwa die Hälfte die Pille nahm und die andere Hälfte nicht.
Die Frauen absolvierten 10 Wochen lang ein Ganzkörper-Krafttraining mit 13 Übungen, die sie an drei Tagen in der Woche in 3 Sätzen mit 6 bis 10 Wiederholungen ausführten.
Die Forscher testeten ihre Körperzusammensetzung sowie die Spiegel der Hormone DHEA, DHEAS und IGF-1 (die alle unter anderem eine Rolle beim Muskelwachstum spielen) und des Stresshormons Cortisol vor und nach der Trainingsperiode.
Das Ergebnis
Sie fanden heraus, dass die Frauen, die die Antibabypille einnahmen, signifikant niedrigere Konzentrationen von DHEA, DHEAS und IGF-1 und höhere Cortisolwerte aufwiesen als die Frauen, die die Pille nicht einnahmen.
Abhängig von der Art der Pille, die die Frauen einnahmen, gab es auch signifikante Unterschiede in der Zunahme der Magermasse:
- Frauen, die während der Studie die Antibabypille einnahmen, die Progestin (eine synthetische Version von Progesteron) enthielt, das als mittel oder hoch androgen kategorisiert wird: Zuwachs von etwas mehr als 450g Magermasse.
- Frauen, die während der Studie die Antibabypille einnahmen, die Progestin enthielt, das als niedrig androgen kategorisiert wird: Zuwachs von etwas mehr als 1kg Magermasse.
- Frauen, die während der Studie keine Antibabypille einnahmen: Zuwachs von fast 1.6kg Magermasse.
Zum Vergleich: Progestin bindet an die gleichen Rezeptoren wie DHEA und andere Wachstumsfaktoren. Das bedeutet, dass diese muskelwachstumsaktivierenden Hormone nicht in die Zellen gelangen können, um ihre Aufgabe zu erfüllen.
Je androgener das Progestin ist, desto fester bindet es an diese Stellen und hält die anderen Hormone draussen.
Fazit
Wenn man bedenkt, dass Progestin anabole Hormone blockiert und die Pille auch das katabole Cortisol erhöht, ist es nicht überraschend, dass Frauen, die hormonell verhüten, weitaus weniger Zuwächse im Training verzeichnen können.
Im Allgemeinen rate ich meinen Klientinnen und Athletinnen, die ich betreue, auf orale Kontrazeptiva zu verzichten.
Denjenigen, die jedoch darauf bestehen hormonell zu verhüten, rate ich, die Spirale zu verwenden.
Dabei handelt sich um eine lokale Dosis von Gestagen, die kein systemisches Östrogen und Progesteron enthalten, wie es bei oralen Verhütungsmitteln und anderen Methoden wie Injektionen und Pflastern der Fall ist.
Quellenangabe:
Oral Contraceptive Use Impairs Muscle Gains in Young Women
Chang Woock Lee, Mark A. Newman, Steven E. Riechman
